Để nhanh chóng thúc đẩy phát triển chiều cao thì đâu là những phương pháp hiệu quả giúp cho bạn có được chiều cao lý tưởng trong thời gian ngắn? hôm nay, Lamsaodecao sẽ chia sẻ đến bạn một số bài tập cần thiết mà bạn nên lựa chọn để nhanh chóng tăng chiều cao hiệu quả!
Cúi gập người
Cũng là một trong những động tác thể dục rất cơ bản, nhưng khi gập bụng, các bạn cố gắng giữ chân thật thẳng, tay chạm đất và giữ trong một khoảng thời gian ngắn. Trong quá trình tập luyện, các bạn hãy tăng khoảng thời gian lên sau từng ngày nhé.
Bơi lội
Bộ môn này đứng đầu danh sách các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao. Tuy rằng cách tập luyện này hơi tốn thời gian và công sức hơn, nhưng nó lại vô cùng hiệu quả trong việc thúc đẩy chiều cao của bạn đó.
Cũng là một trong những động tác thể dục rất cơ bản, nhưng khi gập bụng, các bạn cố gắng giữ chân thật thẳng, tay chạm đất và giữ trong một khoảng thời gian ngắn. Trong quá trình tập luyện, các bạn hãy tăng khoảng thời gian lên sau từng ngày nhé.
Bơi lội
Bộ môn này đứng đầu danh sách các môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao. Tuy rằng cách tập luyện này hơi tốn thời gian và công sức hơn, nhưng nó lại vô cùng hiệu quả trong việc thúc đẩy chiều cao của bạn đó.
Tư thế ngọn đồi
Từ tư thế đứng trên thảm tập Yoga, người tập bước chân trái sang trái khoảng 10cm, sau đó hạ chân xuống sao cho đầu gối vuông góc, chân phải duỗi thẳng.
Hít thở sâu vào, từ từ nghiêng người về phía bên phải, tay phải đặt xuôi theo đầu gối chân phải.
Phần tay trái vươn qua đầu, để cảm nhận sức căng của cơ thể.
Thở đều và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 5 lần rồi đổi bên.
Từ tư thế đứng trên thảm tập Yoga, người tập bước chân trái sang trái khoảng 10cm, sau đó hạ chân xuống sao cho đầu gối vuông góc, chân phải duỗi thẳng.
Hít thở sâu vào, từ từ nghiêng người về phía bên phải, tay phải đặt xuôi theo đầu gối chân phải.
Phần tay trái vươn qua đầu, để cảm nhận sức căng của cơ thể.
Thở đều và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác từ 5 lần rồi đổi bên.
Sukhasana
Đây là một trong những asana đơn giản có thể phù hợp với mọi lứa tuổi. Tư thế cơ bản của nó là thiền định và nên thực hiện vào buổi tráng khi vừa thức dậy.
Tư thế này làm cho lưng của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và tạo ra một khoảng cách căng ra cho đầu gối. Nó giúp lan tỏa sự bình tĩnh có cơ thể và tâm trí của bạn. Não của bạn sẽ được thư giãn và giúp bạn lấy lại tinh thần. Cột sống được kéo dài ra và các liên kết trong cơ thể được cải thiện. Đây là một động tác yoga giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả
Đây là một trong những asana đơn giản có thể phù hợp với mọi lứa tuổi. Tư thế cơ bản của nó là thiền định và nên thực hiện vào buổi tráng khi vừa thức dậy.
Tư thế này làm cho lưng của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và tạo ra một khoảng cách căng ra cho đầu gối. Nó giúp lan tỏa sự bình tĩnh có cơ thể và tâm trí của bạn. Não của bạn sẽ được thư giãn và giúp bạn lấy lại tinh thần. Cột sống được kéo dài ra và các liên kết trong cơ thể được cải thiện. Đây là một động tác yoga giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả
Bài tập treo xà đơn
Bài tập đơn giản này là cách tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả, bạn có thể làm tại nhà hoặc thậm chí ở cơ quan. chỉ với 1 thanh xà đơn treo tường đơn giản là có thể thực hiện được bài tập, nên chú ý cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn khoảng 10 đến 15cm.
Thực hiện như sau: 2 tay nắm xà không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải khoảng bằng vai hoặc hơn 1 chút để luôn thấy thoải mái, sau đó đu người lên xà, giữ tư thế treo lửng lơ như vậy cho đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương. Với bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể. Khi đu xà, phải nhớ căng hết người, Thực hiện bài tập 3 – 4 lần liên tiếp với mỗi lần căng khoảng 10-15 giây hoặc theo khả năng của bạn. Nên tập luyện 3 lần/ tuần để có được hiệu quả tối đa.
Bài tập đơn giản này là cách tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả, bạn có thể làm tại nhà hoặc thậm chí ở cơ quan. chỉ với 1 thanh xà đơn treo tường đơn giản là có thể thực hiện được bài tập, nên chú ý cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn khoảng 10 đến 15cm.
Thực hiện như sau: 2 tay nắm xà không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải khoảng bằng vai hoặc hơn 1 chút để luôn thấy thoải mái, sau đó đu người lên xà, giữ tư thế treo lửng lơ như vậy cho đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng để tránh bị chấn thương. Với bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể. Khi đu xà, phải nhớ căng hết người, Thực hiện bài tập 3 – 4 lần liên tiếp với mỗi lần căng khoảng 10-15 giây hoặc theo khả năng của bạn. Nên tập luyện 3 lần/ tuần để có được hiệu quả tối đa.
Nâng chân với vật nặng
Một trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà với động tác dễ dàng, bạn có thể vừa tập luyện vừa đọc sách hoặc thư giãn.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa người trên giường, để hai chân ra cuối đuôi giường, gắn vào mắt cá hai chân 2 vật có cân nặng bằng nhau.
- Thư giãn cơ thể, từ từ nâng chân trái lên cao, sau đó hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, sau đó hạ chân phải xuống.
- Thực hiện bài tập liên tục từ 1 – 20 lần cho mỗi bên.
Một trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà với động tác dễ dàng, bạn có thể vừa tập luyện vừa đọc sách hoặc thư giãn.
Cách thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa người trên giường, để hai chân ra cuối đuôi giường, gắn vào mắt cá hai chân 2 vật có cân nặng bằng nhau.
- Thư giãn cơ thể, từ từ nâng chân trái lên cao, sau đó hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, sau đó hạ chân phải xuống.
- Thực hiện bài tập liên tục từ 1 – 20 lần cho mỗi bên.
Bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao NuBest Tall để nhanh chóng cải thiện vóc dáng cơ thể. Tham khảo thêm chi tiết về NuBest Tall tại https://lamsaodecao.com/review-thuoc-tang-chieu-cao-nubest-tall/