Việc tập luyện có tác động hiệu quả đến sự phát triển chiều cao, vì vậy mà bạn cần phải chú ý chăm chỉ tập luyện để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và tối ưu. Hôm nay, lamsaodecao sẽ giới thiệu đến bạn một số bài tập hỗ trợ thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và tối ưu đến bất ngờ.
Nhảy trên băng ghế
Bắt đầu bằng tư thế đứng trên một băng ghế hoặc hộp với đầu gối hơi cong, dùng hai cánh tay để giữ thăng bằng, hai tay duỗi thẳng ra trước mặt (A).
Nhảy xuống đứng trụ trên băng ghế, hạ cánh an toàn trên cả hai chân (B).
Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, với đôi chân ép lại với nhau, sử dụng hai cánh tay để cân bằng.
Tiếp tục nhảy xuống và lên một cách nhanh chóng, duy trì kiểm soát và hạ cánh nhẹ nhàng, lặp lại liên tục trong một phút.
Bắt đầu bằng tư thế đứng trên một băng ghế hoặc hộp với đầu gối hơi cong, dùng hai cánh tay để giữ thăng bằng, hai tay duỗi thẳng ra trước mặt (A).
Nhảy xuống đứng trụ trên băng ghế, hạ cánh an toàn trên cả hai chân (B).
Ngay lập tức nhảy trở lại băng ghế, với đôi chân ép lại với nhau, sử dụng hai cánh tay để cân bằng.
Tiếp tục nhảy xuống và lên một cách nhanh chóng, duy trì kiểm soát và hạ cánh nhẹ nhàng, lặp lại liên tục trong một phút.
Duỗi thẳng cột sống (Cobra Stretch)
Bài tập yêu cầu bạn phải duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, nâng cổ cao, uốn cong cột sống ra sau. Kiên trì tập luyện giúp cơ bắp ngực, vai, lưng, bụng giãn ra và đặc biệt dồn lực vào cột sống. Không chỉ cải thiện chiều cao, động tác này còn phù hợp với những người phải ngồi nhiều trong ngày. Các bước thực hiện như sau: Nằm úp xuống, chân duỗi thẳng theo mặt đất. Đặt 2 bàn tay dưới sàn. Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, giữ mũi chân cố định.
Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống. Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống. Hít thở nhẹ nhàng. Giữ các cơ căng nhất có thể trong 40 giây đến 2 phút. Thở ra và hạ cơ thể xuống. Thả lỏng cơ bắp, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Bài tập yêu cầu bạn phải duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, nâng cổ cao, uốn cong cột sống ra sau. Kiên trì tập luyện giúp cơ bắp ngực, vai, lưng, bụng giãn ra và đặc biệt dồn lực vào cột sống. Không chỉ cải thiện chiều cao, động tác này còn phù hợp với những người phải ngồi nhiều trong ngày. Các bước thực hiện như sau: Nằm úp xuống, chân duỗi thẳng theo mặt đất. Đặt 2 bàn tay dưới sàn. Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, giữ mũi chân cố định.
Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống. Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống. Hít thở nhẹ nhàng. Giữ các cơ căng nhất có thể trong 40 giây đến 2 phút. Thở ra và hạ cơ thể xuống. Thả lỏng cơ bắp, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Bài tập thể dục bơi cạn
Nếu như bài tập lên xà phía trên chỉ phù hợp cho những người có sức khỏe tốt bài tập thể dục bơi cạn chính là bí quyết tăng chiều cao tuổi trưởng thành dành cho những người có thể lực trung bình. Đối với bài tập này, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể tự tập ngay tại nhà. Bài tập này hỗ trợ người tập giãn cơ vùng bụng, lưng, tăng sức đàn hồi ở vùng bắp chân và là bí quyết tăng chiều cao được khá nhiều chị em phụ nữ áp dụng.
Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, hãy tập đúng theo các bước dưới đây sở hữu một thân hình săn chắc và gọn gàng bạn nhé:
Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống mặt sàn, chân và vai nâng lên cao, hai tay duỗi thẳng và vuông góc với phần vai.
Tiếp theo, nâng cánh tay phải và chân trái chếch lên cao, đồng thời tay trái và chân phải từ từ hạ xuống phía dưới. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 30 giây và hít thở đều.
Trở lại tư thế ban đầu. Lần này, nâng cánh tay trái và chân phải lên, đồng thời hạ tay phải và chân trái xuống, tương tự như bước ở trên.
Lặp lại bài tập này khoảng 15 – 20 lần mỗi ngày là bí quyết tăng chiều cao tuổi trưởng thành hiệu quả nhất dành cho bạn.
Nếu như bài tập lên xà phía trên chỉ phù hợp cho những người có sức khỏe tốt bài tập thể dục bơi cạn chính là bí quyết tăng chiều cao tuổi trưởng thành dành cho những người có thể lực trung bình. Đối với bài tập này, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể tự tập ngay tại nhà. Bài tập này hỗ trợ người tập giãn cơ vùng bụng, lưng, tăng sức đàn hồi ở vùng bắp chân và là bí quyết tăng chiều cao được khá nhiều chị em phụ nữ áp dụng.
Cách thực hiện cũng vô cùng đơn giản, hãy tập đúng theo các bước dưới đây sở hữu một thân hình săn chắc và gọn gàng bạn nhé:
Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống mặt sàn, chân và vai nâng lên cao, hai tay duỗi thẳng và vuông góc với phần vai.
Tiếp theo, nâng cánh tay phải và chân trái chếch lên cao, đồng thời tay trái và chân phải từ từ hạ xuống phía dưới. Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 30 giây và hít thở đều.
Trở lại tư thế ban đầu. Lần này, nâng cánh tay trái và chân phải lên, đồng thời hạ tay phải và chân trái xuống, tương tự như bước ở trên.
Lặp lại bài tập này khoảng 15 – 20 lần mỗi ngày là bí quyết tăng chiều cao tuổi trưởng thành hiệu quả nhất dành cho bạn.
Bài tập yoga với tư thế chó cuối đầu
Đây được xem là động tác yoga tăng chiều cao bằng cách mở rộng hai vai, duỗi thẳng xương cột sống và gân kheo. Đây được xem là động tác giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả mà lại vô cùng đơn giản.
Bạn chỉ cần xem hình minh họa phía dưới thì có thể làm được ngay. Hướng dẫn thực hiện động tác: Tạo tư thế 4 chân, di chuyển hai tay về phía trước. Gập hai mũi chân lại và nâng hông lên về phía sau để duỗi thẳng xương cột sống. Tiếp theo hãy ấn mạnh hai tay xuống, căng cứng hai tay ngoài và duỗi thẳng hai đùi trên về phía sau
Đây được xem là động tác yoga tăng chiều cao bằng cách mở rộng hai vai, duỗi thẳng xương cột sống và gân kheo. Đây được xem là động tác giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả mà lại vô cùng đơn giản.
Bạn chỉ cần xem hình minh họa phía dưới thì có thể làm được ngay. Hướng dẫn thực hiện động tác: Tạo tư thế 4 chân, di chuyển hai tay về phía trước. Gập hai mũi chân lại và nâng hông lên về phía sau để duỗi thẳng xương cột sống. Tiếp theo hãy ấn mạnh hai tay xuống, căng cứng hai tay ngoài và duỗi thẳng hai đùi trên về phía sau
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập quan trọng nhất để tăng chiều cao của bạn, chạy bộ giúp làm cho đôi chân của bạn dài hơn.
Nó có hiệu quả tốt nhất khi được thực hiện ngay sau khi bước vào tuổi dậy thì, nhưng có thể được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống của bạn.
Chạy bộ là một trong những bài tập quan trọng nhất để tăng chiều cao của bạn, chạy bộ giúp làm cho đôi chân của bạn dài hơn.
Nó có hiệu quả tốt nhất khi được thực hiện ngay sau khi bước vào tuổi dậy thì, nhưng có thể được thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống của bạn.
Nhảy squats
Thực hiện bài tập này giúp điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao của bạn.
Bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm thuốc tăng chiều cao để giúp phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về thuốc tăng chiều cao tại đây
Thực hiện bài tập này giúp điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao của bạn.
Bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm thuốc tăng chiều cao để giúp phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về thuốc tăng chiều cao tại đây