Những phương pháp tăng chiều cao tuổi 14 nào đem lại hiệu quả tối ưu nhất? Chỉ với các phương pháp tăng chiều cao được chia sẻ sau đây bởi Lamsaodecao.com, bạn sẽ phần nào hiểu rõ hơn về các bí quyết tác động đến chiều cao ở tuổi 14 mà bạn không nên bỏ lỡ.
Việc xác định thời điểm và hiểu rõ các yếu tố có thể tác động cũng như thực hiện càng sớm càng tốt, liên tục trong suốt quá trình dậy thì sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14. Do đó, các bậc phụ huynh hãy lên kế hoạch cụ thể, tác động vào các yếu tố sau đây để giúp con cải thiện chiều cao thành công.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Cải thiện chế độ dinh dưỡng cho trẻ để tăng chiều cao tuổi 14Dinh dưỡng là một trong những yếu tố tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, chiếm 32%. Do đó, để cải thiện chiều cao cho con, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vi chất từ thực phẩm, cải thiện bữa ăn…
Theo đó, trong bữa chính trẻ cần ăn uống đa dạng 4 nhóm thực phẩm: chất đạm, chất đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong bữa ăn phụ, có thể cho trẻ ăn thêm trái cây, rau luộc để tăng cường chất xơ, uống sữa và các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai… góp phần giảm thiểu tình trạng thiếu hụt canxi và các khoáng chất cần thiết.
Ngoài ra, mẹ cần lưu ý một điều, trong quá trình chế biến thực phẩm lượng chất dinh dưỡng có thể bị hao hụt, hoặc do chế độ ăn chưa khoa học hay cơ thể kém hấp thu, như vậy sẽ không để đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể cần.
Vì vậy, mẹ cần cho trẻ sử dụng thêm TPCN để bổ sung các dưỡng chất, giúp con dễ hấp thu tăng chiều cao vượt trội.
Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14Để cải thiện chiều cao, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm dưới đây nhé!
Lên kế hoạch tập luyện
Vận động hợp lý giúp tăng cường sức khỏe, tích lũy hàm lượng dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, tăng chiều cao hiệu quả. Mặc dù bài tập vận động nào cũng tốt cho sức khỏe nhưng chưa chắc đã tốt cho chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao đúng cách, giúp trẻ cải thiện vóc dáng nhanh chóng và có được chiều cao vượt trội, các bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ tập luyện các bài tập sau đây:
Bài tập xà đơn
Tập xà đơn là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14Tập xà đơn là một cách đơn giản giúp trẻ kéo giãn cột sống và giảm tác động của trọng lực lên xương để tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang
Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang giúp phát triển chiều cao hiệu quảĐây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao giúp kéo dài cột sống, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ đó, kích thích xương phát triển, tăng chiều cao cơ thể.
Cách thực hiện:
Bài tập cuộn người Pilates
Bài tập cuộn người Pilates có tác dụng giúp tăng chiều cao nhanh chóngĐây là bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn xương sống và làm dài các đốt sống cổ giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Ngoài ra, các mẹ cũng hãy khuyên trẻ tham gia các hoạt động thể thao như: bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, bơi lội… Những hoạt động này tác động rất tích cực lên quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý
Không chỉ có vận động, dinh dưỡng mà sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố tác động khá nhiều lên quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn, hàng ngày trẻ cần phải sinh hoạt lành mạnh như: Đi ngủ sớm, không ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, nhiều đồ ngọt… Đặc biệt, trẻ cần phải đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc.
Bởi sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Loại hormone này được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ từ 1-20 tuổi sẽ được giải phóng nhiều nhất khi bé ngủ sâu và đủ giấc. Chính vì vậy, nếu trẻ thức khuya, ngủ ít sẽ gây cản trở sự phát triển chiều cao, tăng trưởng chiều dài xương.
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
Cải thiện chế độ dinh dưỡng cho trẻ để tăng chiều cao tuổi 14Dinh dưỡng là một trong những yếu tố tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, chiếm 32%. Do đó, để cải thiện chiều cao cho con, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vi chất từ thực phẩm, cải thiện bữa ăn…
Theo đó, trong bữa chính trẻ cần ăn uống đa dạng 4 nhóm thực phẩm: chất đạm, chất đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong bữa ăn phụ, có thể cho trẻ ăn thêm trái cây, rau luộc để tăng cường chất xơ, uống sữa và các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai… góp phần giảm thiểu tình trạng thiếu hụt canxi và các khoáng chất cần thiết.
Ngoài ra, mẹ cần lưu ý một điều, trong quá trình chế biến thực phẩm lượng chất dinh dưỡng có thể bị hao hụt, hoặc do chế độ ăn chưa khoa học hay cơ thể kém hấp thu, như vậy sẽ không để đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể cần.
Vì vậy, mẹ cần cho trẻ sử dụng thêm TPCN để bổ sung các dưỡng chất, giúp con dễ hấp thu tăng chiều cao vượt trội.
Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14Để cải thiện chiều cao, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm dưới đây nhé!
- Nhóm thực phẩm giàu Canxi: Sữa, cá mòi, cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc, nước cam, rau lá xanh đậm
- Nhóm thực phẩm giàu Protein: Thịt, cá, trứng, sữa, bột yến mạch, hạt lạc
- Nhóm thực phầm giàu vitamin D: Gan, trứng, sữa chua, ngũ cốc, cá ngừ..
- Nhóm thực phẩm giàu collagen type II: Sụn ức gà
Lên kế hoạch tập luyện
Vận động hợp lý giúp tăng cường sức khỏe, tích lũy hàm lượng dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, tăng chiều cao hiệu quả. Mặc dù bài tập vận động nào cũng tốt cho sức khỏe nhưng chưa chắc đã tốt cho chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao đúng cách, giúp trẻ cải thiện vóc dáng nhanh chóng và có được chiều cao vượt trội, các bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ tập luyện các bài tập sau đây:
Bài tập xà đơn
Tập xà đơn là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14Tập xà đơn là một cách đơn giản giúp trẻ kéo giãn cột sống và giảm tác động của trọng lực lên xương để tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bạn cần chuẩn bị một thanh xà đủ khỏe để chịu được trọng lượng cơ thể ở vị trí cố định cách chân và sàn nhà ít nhất 10 – 15 cm.
- Hai cánh tay rang rộng bằng vai và bắt đầu treo người lên xà, treo càng lâu càng tốt, để kéo dãn cột sống hết mức có thể.
- Thực hiện động tác này trong 20 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.
Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang
Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang giúp phát triển chiều cao hiệu quảĐây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao giúp kéo dài cột sống, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ đó, kích thích xương phát triển, tăng chiều cao cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm trên sàn nhà và úp mặt xuống đất, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, cạnh vai.
- Từ từ nâng cột sống lên bằng cách uốn người, đầu với cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng cao càng tốt.
- Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3 – 4 lần, mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5 – 30 giây, hãy thở mạnh trong quá trình luyện tập.
Bài tập cuộn người Pilates
Bài tập cuộn người Pilates có tác dụng giúp tăng chiều cao nhanh chóngĐây là bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn xương sống và làm dài các đốt sống cổ giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm đặt lưng trên mặt sàn, cánh tay để thẳng theo chiều dài cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Giữ hai chân thẳng chụm lại với nhau, đưa thẳng lên phía trên trần nhà và uốn cong ngược lại khiến chúng chạm vào sàn.
- Thực hiện lặp lại liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, các mẹ cũng hãy khuyên trẻ tham gia các hoạt động thể thao như: bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, bơi lội… Những hoạt động này tác động rất tích cực lên quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Duy trì thói quen sinh hoạt hợp lý
Không chỉ có vận động, dinh dưỡng mà sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố tác động khá nhiều lên quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn, hàng ngày trẻ cần phải sinh hoạt lành mạnh như: Đi ngủ sớm, không ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, nhiều đồ ngọt… Đặc biệt, trẻ cần phải đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc.
Bởi sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Loại hormone này được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ từ 1-20 tuổi sẽ được giải phóng nhiều nhất khi bé ngủ sâu và đủ giấc. Chính vì vậy, nếu trẻ thức khuya, ngủ ít sẽ gây cản trở sự phát triển chiều cao, tăng trưởng chiều dài xương.
Bạn có thể cập nhật thêm thông tin chi tiết về các phương pháp, bí quyết thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 14 tại nguồn: https://lamsaodecao.com/cach-tang-chieu-cao-tuoi-14/