Cần phải lựa chọn các loại dưỡng chất nào để có thể giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và phát triển hiệu quả? Bạn có thể theo dõi thêm danh sách những dưỡng chất hỗ trợ chiều cao của bạn phát triển tối ưu qua bài viết sau đây của Lamsaodecao ngay nhé
Vitamin D
Một chất chuyển hóa hoạt động của vitamin D trong thận, làm tăng sản xuất "protein liên kết canxi", làm tăng sự hấp thu canxi qua thành ruột. Dẫn xuất vitamin D (cholecalciferol) làm giảm đáng kể tốc độ mất xương, giúp tăng hấp thu canxi. Vitamin D3 giúp ngăn ngừa té ngã bằng cách tăng cường sức khỏe của cơ xương (cơ xương).
Osteoclasts (nằm trong chất cơ bản của xương) có chứa một loại protein gọi là Osteocalcin vận chuyển canxi đến nhu cầu của xương (hydroxyapatite). Vitamin D3 (ở dạng hoạt động, nghĩa là calcitriol) được tìm thấy trong quá trình tạo xương, gây ra sự gia tăng nồng độ Osteocalcin (nhưng Osteocalcin chưa hoạt động!).
Một chất chuyển hóa hoạt động của vitamin D trong thận, làm tăng sản xuất "protein liên kết canxi", làm tăng sự hấp thu canxi qua thành ruột. Dẫn xuất vitamin D (cholecalciferol) làm giảm đáng kể tốc độ mất xương, giúp tăng hấp thu canxi. Vitamin D3 giúp ngăn ngừa té ngã bằng cách tăng cường sức khỏe của cơ xương (cơ xương).
Osteoclasts (nằm trong chất cơ bản của xương) có chứa một loại protein gọi là Osteocalcin vận chuyển canxi đến nhu cầu của xương (hydroxyapatite). Vitamin D3 (ở dạng hoạt động, nghĩa là calcitriol) được tìm thấy trong quá trình tạo xương, gây ra sự gia tăng nồng độ Osteocalcin (nhưng Osteocalcin chưa hoạt động!).
Canxi
Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, các sản phẩm từ sữa, rau xanh đậm, các sản phẩm từ đậu nành, cá ... Gần đây, các loại thực phẩm giàu canxi hơn, như bánh mì, bánh quy, đã xuất hiện trên thị trường. quy tắc, nước cam, ngũ cốc ngay lập tức.
Nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ dưới 6 tháng là 300 mg, 6-11 tháng tuổi là 400 mg, 1-2 tuổi là 500 mg, 3-5 tuổi là 600 mg. Phụ nữ có thai và cho con bú có nhu cầu canxi cao nhất, tương ứng là 1.200 mg và 1.300 mg.
Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên sử dụng 4 đơn vị để ăn sữa và các sản phẩm từ sữa. Một đơn vị chứa 100 mg canxi được tìm thấy trong một miếng phô mai (15 g phô mai), 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) và 200 ml sữa nước (2 ly sữa nhỏ).
Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, các sản phẩm từ sữa, rau xanh đậm, các sản phẩm từ đậu nành, cá ... Gần đây, các loại thực phẩm giàu canxi hơn, như bánh mì, bánh quy, đã xuất hiện trên thị trường. quy tắc, nước cam, ngũ cốc ngay lập tức.
Nhu cầu canxi hàng ngày của trẻ dưới 6 tháng là 300 mg, 6-11 tháng tuổi là 400 mg, 1-2 tuổi là 500 mg, 3-5 tuổi là 600 mg. Phụ nữ có thai và cho con bú có nhu cầu canxi cao nhất, tương ứng là 1.200 mg và 1.300 mg.
Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên sử dụng 4 đơn vị để ăn sữa và các sản phẩm từ sữa. Một đơn vị chứa 100 mg canxi được tìm thấy trong một miếng phô mai (15 g phô mai), 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) và 200 ml sữa nước (2 ly sữa nhỏ).
Vitamin A
Nếu trẻ bị thiếu vitamin A, chúng sẽ khó hấp thụ chất dinh dưỡng và đồng thời làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vì vậy, các bà mẹ nên bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng này cho bé bằng các thực phẩm gia đình như cà rốt, đu đủ, bí ngô ... để đảm bảo dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Nếu trẻ bị thiếu vitamin A, chúng sẽ khó hấp thụ chất dinh dưỡng và đồng thời làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Vì vậy, các bà mẹ nên bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng này cho bé bằng các thực phẩm gia đình như cà rốt, đu đủ, bí ngô ... để đảm bảo dinh dưỡng giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Collagen type 2
Collagen là protein chính của cơ thể, được tìm thấy trong cơ bắp, xương, da, mạch máu, hệ tiêu hóa và gân. Collagen giúp da trở nên mềm mại và đàn hồi, thay thế các tế bào da chết. Đối với khớp và gân, collagen là "chất keo" kết nối các thành phần với nhau. Có tới 29 loại collagen, trong đó phần lớn là collagen loại I, II, III và VI.
Collagen loại II là thành phần chính của sụn khớp, chiếm 50% protein sụn và 85-90% tổng collagen trong sụn khớp. Loại collagen này chịu trách nhiệm cho sức mạnh và tính linh hoạt của sụn. Ngoài ra, có loại collagen 10 trong khớp. Các nghiên cứu gần đây cho thấy collagen loại 10 có liên quan đến quá trình tạo xương và sụn.
Collagen loại II có dạng sợi, đan xen để tạo thành một mạng lưới, liên kết với các protein khác để tạo ra cấu trúc linh hoạt. Collagen loại II rất giàu axit amin như arginine, proline, glycine và glutamine. Ngoài ra, collagen loại II cũng có chondroitin và glucosamine.
Collagen là protein chính của cơ thể, được tìm thấy trong cơ bắp, xương, da, mạch máu, hệ tiêu hóa và gân. Collagen giúp da trở nên mềm mại và đàn hồi, thay thế các tế bào da chết. Đối với khớp và gân, collagen là "chất keo" kết nối các thành phần với nhau. Có tới 29 loại collagen, trong đó phần lớn là collagen loại I, II, III và VI.
Collagen loại II là thành phần chính của sụn khớp, chiếm 50% protein sụn và 85-90% tổng collagen trong sụn khớp. Loại collagen này chịu trách nhiệm cho sức mạnh và tính linh hoạt của sụn. Ngoài ra, có loại collagen 10 trong khớp. Các nghiên cứu gần đây cho thấy collagen loại 10 có liên quan đến quá trình tạo xương và sụn.
Collagen loại II có dạng sợi, đan xen để tạo thành một mạng lưới, liên kết với các protein khác để tạo ra cấu trúc linh hoạt. Collagen loại II rất giàu axit amin như arginine, proline, glycine và glutamine. Ngoài ra, collagen loại II cũng có chondroitin và glucosamine.
Vitamin C
Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, được tìm thấy rất nhiều trong trái cây họ cam quýt. Vitamin này giúp trong quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tăng khả năng miễn dịch. Nó cũng tốt cho khớp và da.
Thực phẩm giàu vitamin C là: trái cây họ cam quýt, ổi, cà chua, quả mọng, khoai tây ...
Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic, được tìm thấy rất nhiều trong trái cây họ cam quýt. Vitamin này giúp trong quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tăng khả năng miễn dịch. Nó cũng tốt cho khớp và da.
Thực phẩm giàu vitamin C là: trái cây họ cam quýt, ổi, cà chua, quả mọng, khoai tây ...
Bạn có thể cập nhật thêm các bài viết hay, hữu ích khác về tăng chiều cao được chia sẻ bởi admin Nguyễn Hoàng trên website Lamsaodecao.com nhé, địa chỉ: B165/1A1 Nguyễn Văn Quá Tổ 21 KP3 Đông Hưng Thuận Quận 12, Hồ Chí Minh, Phone: 01223434757
Danh sách bài viết tham khảo
https://elink.io/p/lam-sao-d-c-i-thi-n-chi-u-cao-hi-u-qu
https://www.diigo.com/user/lamsaodecao
https://www.pearltrees.com/lamsaodecao
http://lamsaodecao.postbit.com/d-ng-ch-t-nao-h-tr-c-i-thi-n-chi-u-cao-nhanh-chong.html
https://www.docdroid.net/YgyJBww/cac-duong-chat-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua.docx
https://elink.io/p/lam-sao-d-c-i-thi-n-chi-u-cao-hi-u-qu
https://www.diigo.com/user/lamsaodecao
https://www.pearltrees.com/lamsaodecao
http://lamsaodecao.postbit.com/d-ng-ch-t-nao-h-tr-c-i-thi-n-chi-u-cao-nhanh-chong.html
https://www.docdroid.net/YgyJBww/cac-duong-chat-giup-tang-chieu-cao-hieu-qua.docx