Cần phải chú ý áp dụng các phương pháp cải thiện chiều cao nào để đem lại hiệu quả tốt nhất hay không? Bạn đừng bỏ qua các bí quyết cải thiện chiều cao cho trẻ được giới thiệu dưới đây của Làm sao để cao để cải thiện vóc dáng cho trẻ nhanh chóng và tối ưu nhất nhé
Bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao
Bữa ăn cần đủ 4 yếu tố: đạm (10 -15%), tinh bột (chiếm 60 – 65%), chất béo (chiếm 10%) và chất xơ (20 – 25%). Các nguyên tố vi lượng Ca2+, vitamin D, P, I và Mg2+ chiếm tỷ lệ nhỏ nhưng vô cùng quan trọng. Ca2+ có trong sữa, cua, tôm, cá (tôm phải ăn cả vỏ, cá ăn cả xương). Trái cây tươi Rau quả tươi ngũ cốc nguyên chất protein sữa Bạn nên hạn chế hoặc tránh thực phẩm có chứa: chất béo trans đường chất béo bão hòa
Bữa ăn cần đủ 4 yếu tố: đạm (10 -15%), tinh bột (chiếm 60 – 65%), chất béo (chiếm 10%) và chất xơ (20 – 25%). Các nguyên tố vi lượng Ca2+, vitamin D, P, I và Mg2+ chiếm tỷ lệ nhỏ nhưng vô cùng quan trọng. Ca2+ có trong sữa, cua, tôm, cá (tôm phải ăn cả vỏ, cá ăn cả xương). Trái cây tươi Rau quả tươi ngũ cốc nguyên chất protein sữa Bạn nên hạn chế hoặc tránh thực phẩm có chứa: chất béo trans đường chất béo bão hòa
Dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến chiều cao và cân nặng của trẻ từ khi trẻ mới lọt lòng cho đến khi trưởng thành. Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn sẽ làm cho trẻ suy dinh dưỡng, ốm yếu, còi xương, đương nhiên trẻ không thể phát triển bình thường nếu thiếu các dưỡng chất thiết yếu.
Vì vậy, để giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa, các bậc phụ huynh cần xây dựng cho các con một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý. Một chế độ ăn lành mạnh, kết hợp với các nhóm thực phẩm như chất béo, protein, vitamin và khoáng chất không chỉ giúp trẻ có được chiều cao lý tưởng mà còn tăng sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến chiều cao và cân nặng của trẻ từ khi trẻ mới lọt lòng cho đến khi trưởng thành. Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn sẽ làm cho trẻ suy dinh dưỡng, ốm yếu, còi xương, đương nhiên trẻ không thể phát triển bình thường nếu thiếu các dưỡng chất thiết yếu.
Vì vậy, để giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa, các bậc phụ huynh cần xây dựng cho các con một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý. Một chế độ ăn lành mạnh, kết hợp với các nhóm thực phẩm như chất béo, protein, vitamin và khoáng chất không chỉ giúp trẻ có được chiều cao lý tưởng mà còn tăng sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể.
Bổ sung hải sản
Hải sản cũng là một thực phẩm tăng chiều cao được rất nhiều bà mẹ lựa chọn bởi nó có chứa rất nhiều canxi, mà canxi lại chiếm 1 -2 % trọng lượng cơ thể người trưởng thành và chiếm đến 99% cấu tạo của xương và răng. Bên cạnh đó, hải sản còn chứa một số chất khiến quá trình hấp thụ canxi trở nên dễ dàng hơn như vitamin D, B1, K… từ đó hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả.
Vì thế, các bà mẹ nên bổ sung vào thực đơn bữa ăn cho trẻ một số loại hải sản như tôm, cua, cá, các loại sò, ốc…thật hợp lý thúc đẩy sự phát triển chiều cao của con mình.
Tin liên quan: Cách tăng chiều cao tuổi 20
Hải sản cũng là một thực phẩm tăng chiều cao được rất nhiều bà mẹ lựa chọn bởi nó có chứa rất nhiều canxi, mà canxi lại chiếm 1 -2 % trọng lượng cơ thể người trưởng thành và chiếm đến 99% cấu tạo của xương và răng. Bên cạnh đó, hải sản còn chứa một số chất khiến quá trình hấp thụ canxi trở nên dễ dàng hơn như vitamin D, B1, K… từ đó hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả.
Vì thế, các bà mẹ nên bổ sung vào thực đơn bữa ăn cho trẻ một số loại hải sản như tôm, cua, cá, các loại sò, ốc…thật hợp lý thúc đẩy sự phát triển chiều cao của con mình.
Tin liên quan: Cách tăng chiều cao tuổi 20
Hạn chế ức chế tăng trưởng
Đồ uống có cồn, chất kích thích, thuốc là đều là những tác nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển, tăng trưởng của trẻ. Trẻ hút thuốc thụ động hay tập sử dụng rượu bia, chất kích thích như trà, cà phê khi hệ xương còn non nớt sẽ khiến trí não chậm phát triển, xương bị vôi hóa sớm, sự phát triển chiều cao bị hạn chế. Bên cạnh đó, sử dụng thuốc kháng sinh liều cao, trong thời gian dài cũng gây hại cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Đồ uống có cồn, chất kích thích, thuốc là đều là những tác nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển, tăng trưởng của trẻ. Trẻ hút thuốc thụ động hay tập sử dụng rượu bia, chất kích thích như trà, cà phê khi hệ xương còn non nớt sẽ khiến trí não chậm phát triển, xương bị vôi hóa sớm, sự phát triển chiều cao bị hạn chế. Bên cạnh đó, sử dụng thuốc kháng sinh liều cao, trong thời gian dài cũng gây hại cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Tư thế đứng, ngồi hợp lý
Ngoài dinh dưỡng, và hoạt động thể thao điều độ, bố mẹ cũng nên chú ý điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi của con để giúp trẻ phát triển chiều cao. Luôn cho trẻ đi, đứng, ngồi thẳng, không quá rướn hay cúi gập. Đây cũng là yếu tốt giúp phát triển chiều cao và hạn chế các bệnh về xương khớp.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho trẻ có một giấc ngủ sâu và là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và cân nặng.
Ngoài ra, bạn có thể theo dõi thêm thông tin về các cách tăng chiều cao được giới thiệu tại website Làm sao để cao để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé
Ngoài dinh dưỡng, và hoạt động thể thao điều độ, bố mẹ cũng nên chú ý điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi của con để giúp trẻ phát triển chiều cao. Luôn cho trẻ đi, đứng, ngồi thẳng, không quá rướn hay cúi gập. Đây cũng là yếu tốt giúp phát triển chiều cao và hạn chế các bệnh về xương khớp.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm cũng như ý thức việc nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều. Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho trẻ có một giấc ngủ sâu và là yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng thêm chiều cao và cân nặng.
Ngoài ra, bạn có thể theo dõi thêm thông tin về các cách tăng chiều cao được giới thiệu tại website Làm sao để cao để có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhé