Bạn có biết rằng canxi đóng một vai trò rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương cũng như giúp cải thiện chiều cao cơ thể của trẻ nhanh chóng và hiệu quả hay ko? Bạn có thể tham khảo bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về canxi và vai trò của canxi đối với sự phát triển chiều cao của trẻ!
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, cung cấp đủ canxi giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Việc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và bảo đảm được bổ sung kèm lượng vitamin D cần thiết thì cơ thể mới hấp thu tốt chất này. Vậy bổ sung canxi thế nào để tăng chiều cao tối đa?
Hiệu quả hấp thu canxi ở mỗi người phụ thuộc vào các giai đoạn sinh lý của cơ thể, tỷ lệ nghịch với tuổi tác. Trẻ em có thể hấp thu đến 75% lượng canxi ăn vào. Tuổi thanh niên chỉ còn 20-40%. Người lớn hấp thu kém hơn. Ngoài ra còn tùy thuộc các yếu tố thúc đẩy hay kìm hãm: Vitamin D làm tăng hấp thu canxi, sự có mặt của lactose trong sữa giúp tăng hấp thu, các chất phytat, oxalat, photphat làm giảm hấp thu canxi. Lối sống năng động, hoạt động thể lực nhiều giúp tăng hấp thu canxi, ngược lại ít vận động, thường xuyên dùng rượu, cà phê, thuốc lá, nước ngọt có ga (nhiều phospho) sẽ làm giảm hấp thu canxi.
==> Các cách tăng chiều cao hiệu quả
Hiệu quả hấp thu canxi ở mỗi người phụ thuộc vào các giai đoạn sinh lý của cơ thể, tỷ lệ nghịch với tuổi tác. Trẻ em có thể hấp thu đến 75% lượng canxi ăn vào. Tuổi thanh niên chỉ còn 20-40%. Người lớn hấp thu kém hơn. Ngoài ra còn tùy thuộc các yếu tố thúc đẩy hay kìm hãm: Vitamin D làm tăng hấp thu canxi, sự có mặt của lactose trong sữa giúp tăng hấp thu, các chất phytat, oxalat, photphat làm giảm hấp thu canxi. Lối sống năng động, hoạt động thể lực nhiều giúp tăng hấp thu canxi, ngược lại ít vận động, thường xuyên dùng rượu, cà phê, thuốc lá, nước ngọt có ga (nhiều phospho) sẽ làm giảm hấp thu canxi.
==> Các cách tăng chiều cao hiệu quả
Có đến 99% canxi trong cơ thể con người nằm trong xương. Việc cung cấp canxi suốt đời cho cơ thể rất cần thiết nhằm đạt được đỉnh khối lượng xương và duy trì sức khỏe xương. Bởi canxi là thành phần khoáng chất chủ yếu của bộ xương giúp xương chắc khỏe và duy trì độ dẻo dai cho cơ thể.
Việc bổ sung canxi cho cơ thể sẽ giúp hình thành bộ xương khỏe mạnh lúc trẻ và phòng ngừa bệnh loãng xương khi về già. Lý do là đỉnh khối lượng xương sẽ suy giảm nếu chế độ ăn uống thiếu canxi kéo dài. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, ăn uống thiếu hụt canxi sẽ gây nên tình trạng giảm khối lượng xương, mật độ xương thấp và gia tăng tỷ lệ gãy xương hơn.
Việc bổ sung canxi cho cơ thể sẽ giúp hình thành bộ xương khỏe mạnh lúc trẻ và phòng ngừa bệnh loãng xương khi về già. Lý do là đỉnh khối lượng xương sẽ suy giảm nếu chế độ ăn uống thiếu canxi kéo dài. Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, ăn uống thiếu hụt canxi sẽ gây nên tình trạng giảm khối lượng xương, mật độ xương thấp và gia tăng tỷ lệ gãy xương hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng Anh, trẻ có thể lấy đủ canxi từ nguồn thực phẩm đa dạng như sữa, các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), các loại tôm, cua, cá (cá trích, cá hồi, cá thu…). Một số loại rau xanh cũng rất giàu canxi như súp lơ, cải ngồng, cải bó xôi, các loại rau lá có màu xanh đậm.
Mẹ nhớ bổ sung cho con trái cây tươi, hạn chế các đồ uống có đường, ga, chứa caffeine như nước ngọt, nước tăng lực, hạn chế các thức ăn chứa chất béo hòa và chất béo chuyển hóa (transfat) như thức ăn nhanh, gà rán, snack…
Mẹ nhớ bổ sung cho con trái cây tươi, hạn chế các đồ uống có đường, ga, chứa caffeine như nước ngọt, nước tăng lực, hạn chế các thức ăn chứa chất béo hòa và chất béo chuyển hóa (transfat) như thức ăn nhanh, gà rán, snack…
Các loại thực phẩm giúp bổ sung canxi
Cải xoăn
Cải xoăn không chỉ là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời mà còn có chứa các chất chống oxy hóa bạn tuyệt đối không nên bỏ qua. Bạn có thể thêm vào món salad của bạn một chút rau cải xoăn để giúp bữa ăn thêm đậm đà. Nhờ đó bạn vừa có món ăn ngon lại bổ sung thêm canxi, giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn.
Cải xoăn không chỉ là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời mà còn có chứa các chất chống oxy hóa bạn tuyệt đối không nên bỏ qua. Bạn có thể thêm vào món salad của bạn một chút rau cải xoăn để giúp bữa ăn thêm đậm đà. Nhờ đó bạn vừa có món ăn ngon lại bổ sung thêm canxi, giúp bạn đạt được chiều cao lý tưởng như mong muốn.
Bông cải xanh:
1 chén bông cải nấu chín chứa 62 mg tương đương 6% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày
Bông cải xanh có hàm lượng dinh dưỡng rất ấn tượng, rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng tốt khác như vitamin A, C, B6.
Bông cải xanh còn chứa hoạt chất chống ung thư, nghiên cứu cho thấy những người ăn boogn cải xanh thường xuyên mỗi tuần có thể giảm 41% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt so với người ít hoặc không ăn.
1 chén bông cải nấu chín chứa 62 mg tương đương 6% lượng canxi cơ thể cần mỗi ngày
Bông cải xanh có hàm lượng dinh dưỡng rất ấn tượng, rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng tốt khác như vitamin A, C, B6.
Bông cải xanh còn chứa hoạt chất chống ung thư, nghiên cứu cho thấy những người ăn boogn cải xanh thường xuyên mỗi tuần có thể giảm 41% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt so với người ít hoặc không ăn.
Đậu phụ
Bạn có biết đậu phụ chính là nguồn giàu chất dinh dưỡng thực vật hay không? Không chỉ thế, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ còn luôn đem lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa.
Bạn có biết đậu phụ chính là nguồn giàu chất dinh dưỡng thực vật hay không? Không chỉ thế, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Ngoài nhiều công dụng bất ngờ, đậu phụ còn luôn đem lại cảm giác ngon miệng dù bạn chế biến nó với bất kỳ loại thực phẩm nào đi nữa.
Sản phẩm chế biến từ sữa
Nhắc tới danh sách thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ đầu tiên phải kể đến các chế phẩm đến từ sữa. Sữa cung cấp hàm lượng canxi lớn cho bé, cơ thể bé hấp thu canxi tốt hơn. Trung bình mỗi ly sữa bò sẽ chứa khoảng 300mg canxi. Khối lượng này tương đương với việc ăn một cốc sữa chua, 1/9 cốc pho mát nguyên chất và 1/4 cốc pho mát chế biến. Đối với trẻ nhỏ từ 2 tuổi trở lên khuyến khích nên cho bé ăn các sản phẩm từ sữa ít béo hay không béo để đảm bảo thể chất phát triển tốt nhất. Cách tối ưu nhất là sử dụng sữa nguyên chất để uống, cha mẹ nên lựa chọn loại sữa thơm ngậy, hấp dẫn đối với sở thích của trẻ nhỏ.
Bạn có thể tham khảo thêm về những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả của Lamsaodecao tại đây
Nhắc tới danh sách thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ đầu tiên phải kể đến các chế phẩm đến từ sữa. Sữa cung cấp hàm lượng canxi lớn cho bé, cơ thể bé hấp thu canxi tốt hơn. Trung bình mỗi ly sữa bò sẽ chứa khoảng 300mg canxi. Khối lượng này tương đương với việc ăn một cốc sữa chua, 1/9 cốc pho mát nguyên chất và 1/4 cốc pho mát chế biến. Đối với trẻ nhỏ từ 2 tuổi trở lên khuyến khích nên cho bé ăn các sản phẩm từ sữa ít béo hay không béo để đảm bảo thể chất phát triển tốt nhất. Cách tối ưu nhất là sử dụng sữa nguyên chất để uống, cha mẹ nên lựa chọn loại sữa thơm ngậy, hấp dẫn đối với sở thích của trẻ nhỏ.
Bạn có thể tham khảo thêm về những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả của Lamsaodecao tại đây